نقش تغذیه در سلامت مو
نقش تغذیه در سلامت مو: چرا آنچه میخورید روی موهایتان تاثیر می گذارد؟
خیلی وقتها وقتی صحبت از ریزش مو یا ضعف مو میشه، ذهن همه میره سمت شامپوها، داروها یا حتی روشهای درمانی مثل مزوتراپی و کاشت مو. اما واقعیت اینه که یکی از بزرگترین عوامل پشت پرده سلامت مو، تغذیه است. مو هم مثل بقیهی اعضای بدن برای رشد و ترمیم به مواد غذایی درست نیاز داره. پس اگه میخواید موهای قویتر و پرپشتتری داشته باشید، باید تغذیه تون رو هم جدی بگیرید.
پروتئین؛ آجری برای ساخت مو!!
مو بیشتر از پروتئینی به اسم کراتین ساخته شده. وقتی پروتئین کافی به بدن نمیرسه، موها کمجان میشن، رشدشون کند میشه و حتی ریزش پیدا میکنن.
🔹 منابع خوب: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، حبوبات و مغزها.
آهن؛ اکسیژنرسان به ریشه مو
فقر آهن یکی از شایعترین دلایل ریزش مو، مخصوصاً در خانمهاست. آهن کمک میکنه خون اکسیژن بیشتری به فولیکول مو برسونه و ریشهها زنده و قوی بمونن.
🔹 منابع خوب: گوشت قرمز، جگر، عدس، اسفناج و غلات غنیشده.
ویتامینهای گروه B؛ تقویتکننده رشد
بهخصوص بیوتین (B7) و B12 برای مو ضروریان. کمبودشون میتونه باعث نازکی، شکنندگی و کندی رشد مو بشه.
🔹 منابع خوب: تخممرغ، لبنیات، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل.
زینک (روی)؛ دکتر ترمیمکار فولیکولها!!
زینک توی تقسیم سلولی و ترمیم فولیکول مو نقش داره. کمبودش مساوی با ریزش شدید و حتی شوره سر.
🔹 منابع خوب: گوشت قرمز، بوقلمون، تخمکدو، مغزها.
ویتامین C؛ جذب بهتر آهن و تولید کلاژن
ویتامین C علاوه بر تقویت سیستم ایمنی، باعث جذب بهتر آهن و ساخت کلاژن میشه. کلاژن هم مثل سیمان، دیواره مو رو محکمتر میکنه.
🔹 منابع خوب: پرتقال، کیوی، فلفل دلمهای، توتفرنگی.
اسیدهای چرب امگا ۳؛ درخشش و لطافت
امگا ۳ به پوست سر رطوبت میده و جلوی خشکی و التهاب رو میگیره. موها هم به لطفش درخشانتر و نرمتر میشن.
🔹 منابع خوب: ماهی سالمون، گردو، بذر کتان، دانه چیا.
چند نکته عملی برای داشتن موی سالم
- روزانه حداقل یک وعده پروتئین باکیفیت مصرف کنید.
- نوشیدن آب کافی رو فراموش نکنید؛ خشکی مو خیلی وقتها از کمآبی بدنه.
- سعی کنید تنقلات رو با مغزها و میوههای خشک جایگزین کنید.
- اگر گیاهخوار هستید، بهخصوص باید روی منابع آهن و B12 حساس باشید (گاهی لازمه مکمل مصرف کنید).
- رژیمهای خیلی سخت و کمکالری دشمن موها هستن؛ چون اولین جایی که بدن صرفهجویی میکنه، روی رشد موئه!
جمعبندی
موهای سالم فقط محصول شامپو یا روشهای درمانی نیستند. هر لقمهای که میخورید، دیر یا زود روی موهاتون خودش رو نشون میده. پس اگه دنبال موهایی قوی، پرپشت و درخشان هستید، از همین امروز به تغذیهتون یه نگاه جدیتر بندازید.
یادداشت مهم: این مقاله درباره نقش تغذیه در سلامت مو با زبانی دوستانه و صمیمی نوشته شده تا علاوه بر انتقال نکات علمی، خواندنش برای شما لذتبخش و کاربردی باشد. میخواستیم بهجای یک متن خشک و دانشگاهی، تجربهای شبیه یک گفتوگوی علمی اما خودمانی داشته باشید.
از تاثیر استرس بر موی سر اطلاع دارید؟ پیشنهاد می کنم این مطلب را نیز مطالعه کنید…
